Осанка является важной частью нашей повседневной жизни и влияет на то, как мы двигаемся, чувствуем и функционируем в повседневной жизни. Плохая осанка может создать большую нагрузку на наше тело, в том числе на суставы, мышцы и нервы.
Плохая осанка может привести к ряду различных болей и проблем, наиболее распространенными из которых являются:
Боль в шее или боль в плече
Головные боли
Головокружение
Обморок
Повышенный стресс и усталость
Слабость
Каковы преимущества поддержания хорошей осанки?
Создание привычек для хорошей осанки и поддержание хорошей осанки в течение дня снимает дополнительную нагрузку с наших суставов, нервов и мышц. Это позволяет телу работать и функционировать в оптимальном режиме.
Поддержание хорошей осанки помогает уменьшить или облегчить боль в шее и пояснице.
Хорошая осанка может помочь уменьшить стресс и усталость. Уменьшение воздействия и стресса и давления на шею позволяет нервам и мышцам работать эффективно.
Как плохая осанка может повлиять на вашу жизнь?
Плохая осанка может повлиять на вашу жизнь следующими способами:
Снижение функции нервной системы
Нервная система контролирует все в нашем организме. Она присутствует в нашем мозгу и позвоночнике, передавая сообщения, которые наш мозг сообщает остальному телу.
Плохая осанка может повлиять на нервную систему, замедляя эти сигналы и сообщения, замедляя реакцию тела.
Снижение функции нервной системы может выглядеть по-разному. Примеры включают:
Головные боли
Мышечное напряжение
Плохое здоровье кишечника
плохой сон
Онемение или покалывание (мурашки) по всему телу
И многое другое
Боль во всём теле
Плохая осанка оказывает огромное влияние на то, что мы чувствуем внутри нашего тела. Когда у нас плохая осанка, это создает дополнительный стресс и нагрузку на наши мышцы, нервы и суставы, что приводит к боли в различных частях тела. Наиболее распространенная боль, которую люди испытывают из-за плохой осанки, — это боль в шее, плечах и пояснице.
В некоторых более тяжелых случаях у людей может наблюдаться «смещение межпозвоночного диска», что с медицинской точки зрения является грыжей межпозвоночного диска. Диски, по сути, являются подушками для каждого уровня нашего позвоночника. Когда эти подушки соскальзывают, они выталкиваются наружу и могут оказывать давление на нервы и вызывать боль, онемение, покалывание, мурашки и даже боль, похожую на удар током.
Снижение кровообращения
Длительные периоды сидения замедляют частоту сердечных сокращений, что приводит к уменьшению циркуляции крови по всему телу. Кровь играет решающую роль не только в функционировании наших органов (сердце, легкие, печень, почки, мозг и т. д.), но и в мышцах и общем состоянии здоровья. Длительное сидение, особенно в плохой или сгорбленной позе, может создать проблемы в этих областях.
Когда люди говорят о старении , это известно как вырождение тела. Плохая осанка может ускорить процесс старения, потому что наше тело не может справиться с дополнительным давлением. Как только процесс старения начался, его трудно остановить, но исправление осанки может помочь замедлить его.
Как можно улучшить свою осанку?
Советы, которые помогут улучшить осанку, включают в себя:
Искать помощи
Обращаясь за помощью к профессионалу (например, к мануальному терапевту, физиотерапевту или остеопату), они могут помочь исправить вашу осанку и дать полезные советы и подсказки как сидеть дома и на работе.
Регулярные перерывы
Перерывы в длительном малоподвижном образе жизни помогают не только сосредоточиться, но и увеличивают кровоток.
Длительное сидение вызывает замедление сердечного ритма, уменьшая приток крови к телу. Тело может стать более уставшим и утомленным при длительном сидячем положении, что увеличивает нагрузку на суставы и мышцы, что приводит к устойчивому ухудшению осанки. Если у вас сидячая работа, 1-2-минутная прогулка каждые 45 минут может помочь перезагрузить организм, усилить кровоток и помочь вам перенастроиться, когда вы вернетесь к своему рабочему столу.
Эргономичная рабочая установка
Для тех, кто проводит большую часть своего дня сидя (работа, учеба и т. д.), эргономичная установка может стать решающим подспорьем в нашей сидячей позе.
Советы по эргономичной установке:
Установите экран на уровне глаз. Это позволяет вашей голове и шее оставаться в нейтральном положении, не наклоняясь и постоянно не глядеть вниз.
Приобретите эргономичное рабочее кресло, которое поддерживает естественные изгибы вашего позвоночника и обеспечивает комфорт при сидении. Вам не нужен стул, который слишком мягкий, который позволяет сгорбиться. Вам нужен стул, который поддерживает, когда вы сидите прямо.
Используйте стол для работы сидя и стоя, который можно передвигать и опускать. Эти столы легко регулируются по высоте, которая вам подходит, и позволяют вам вставать во время работы, помогая увеличить кровоток и движение.
Правильная поза при вставании
Ваша осанка во время подъема может оказать огромное влияние на работу наших мышц и суставов. Когда мы приобретаем вредные привычки, такие как наклоны вперед, не сгибая колени и поднимая или подтягивая тяжести при скручивании тела, это вызывает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины и межпозвоночные диски.
Убедитесь, что всякий раз, когда вы поднимаете или тянете что-либо тяжелое, вы поддерживаете нижнюю часть спины, сокращая корпус, сгибая колени, сохраняя прямую спину и выполняя подъемные задачи медленно и контролируемо.
Упражнения.
Физические упражнения имеют много преимуществ, в том числе для вашей осанки. Как мы уже говорили, кровоток действительно важен для ваших органов, мышц и связок.
Совершение 1-2 пятнадцатиминутных прогулок в день может помочь восстановить силы. тела, вымывать любые метаболические отходы, которые накапливаются, повышать уровень эндорфинов и уменьшать напряжение в мышцах.
Тренировки с отягощениями или сопротивлением могут помочь укрепить мышцы и суставы, которые обычно слабы из-за повседневных движений (или их отсутствия) и осанки.
