Вы разговариваете сами с собой? Будьте уверены, привычка вполне обыденна в пределах нормы — и даже может быть полезной.
Польза от разговора с самим собой собой.
«Да, исследования показывают, что разговаривать с самим собой вовсе не «безумие» и что, по сути, это нормальное человеческое поведение», — пишет клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии. «Мы привыкли к разговору с самим собой в уме, но иногда мы чувствуем, что этот же разговор с самим собой — когда он выражается вслух — является признаком странности или сумасшествия. На самом деле, разговор вслух с самим собой позволяет нам более осознанно разобраться в своих мыслях».
По словам Мэнли, когда мы выражаем свои мысли и чувства вслух, мы лучше осознаем, что происходит в уме. Процессы, связанные с произнесением слов вслух, заставляют нас немного замедляться, когда мы обращаемся к языковым центрам мозга. «Таким образом, мы лучше осознаем "блуждание ума" и можем стать более осознанными».
Исследование от 2011 года , опубликованное в Ежеквартальном журнале экспериментальной психологии, изучало преимущества разговора с самим собой, поручив 20 участникам найти определенные предметы в супермаркете. Во время одного испытания никому не разрешалось разговаривать, пока они искали данные продукты. Однако во втором испытании участникам сказали, что они могут повторять названия объектов вслух, когда ищут их.
Во втором испытании испытуемым было легче найти предметы. Громкий разговор с самим собой пробудил их память и создал более сильную связь между языком и визуальными объектами.
Разговор, который вы используете, имеет значение.
В другом исследовании , опубликованном в Procedia — Social and Behavioral Sciences, изучалось, как мотивационный разговор с самим собой влияет на баскетболистов во время тренировок. Ученые обнаружили, что когда игроки вслух произносили себе ободряющие слова, они быстрее забрасывали мяч.
Исследователи обнаружили, что использование второго или третьего лица в рамках позитивного разговора с самим собой (например: «У вас есть это!») было более эффективным.
Имейте в виду, что во всех этих исследованиях смысл разговора, который вы используете, имеет значение. «Исследования показывают, что если мы разговариваем сами с собой негативно, мы, скорее всего, придем к отрицательному результату» , — объяснила в интервью NBC News « BETTER » доктор Джулия Харпер , эрготерапевт и лайф-коуч . «Однако, когда разговор с самим собой нейтрален — например, в утверждении вроде «Что мне нужно сделать?» — или положительные, такие как «Я могу это сделать», тогда результат будет намного эффективнее».
Кроме того, доктор Джессика Николози , клинический психолог из Нью-Йорка, рассказала NBC News, что то, что мы говорим себе, а также то, как и когда мы это говорим, заметно влияет на нашу самооценку, чувство собственного достоинства и представления о себе. «При работе с моими пациентами основное внимание уделяется не тому, разговаривают ли они сами с собой, а больше о содержании этих разговоров», — сказала она изданию.
Когда разговор с самим собой может быть причиной для беспокойства.
Обычно нет причин полагать, что с вами что-то не так, если вы регулярно немного болтаете сами с собой. Наоборот: во всяком случае, разговор с самим собой делает человека более бдительным, осознанным и способным обрабатывать свои чувства.
Однако всегда есть исключения из нормы, и, как пишет в Psychology Today Джеффри С. Невид, доктор философии, ABPP , «люди, страдающие серьезными психическими расстройствами, такими как шизофрения , также участвуют в диалогах с самим собой, и можно наблюдать, как они ведут разговоры с голосами в их головах». По Невиду, разница здесь в том, что эта форма саморечи направляет владение внутренней речью на «других лиц или силы вне себя».
Кроме того, если вы обнаружите, что вовлекаетесь в разговор с самим собой, который включает повторяющиеся числа , фразы или мантры, и это становится странным или его трудно остановить, это может быть эмоциональной проблемой, которую стоит изучить с квалифицированным медицинским работником.
