В настоящее время мир сталкивается с кризисом психического здоровья, и миллионы людей сообщают о депрессии, тревоге и других психических расстройств. По последним оценкам, почти половина всех австралийцев в какой-то момент своей жизни столкнется с психическим расстройством.
Расстройства психического здоровья дорого обходятся как человеку, так и обществу, при этом депрессия и беспокойство являются одними из ведущих причин болезней, связанных со здоровьем. Пандемия COVID усугубляет ситуацию, при этом значительное увеличение частоты психологических расстройств затрагивает треть людей.
Хотя традиционные методы лечения, такие как терапия и медикаментозное лечение, могут быть эффективными, наше новое исследование подчеркивает важность физических упражнений в лечении этих заболеваний.
В нашем недавнем исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, было рассмотрено более 1000 исследований, в которых изучалось влияние физической активности на депрессию,
беспокойство и психологический стресс. Исследование показало, что физические упражнения являются эффективным способом лечения проблем с психическим здоровьем – и могут быть даже более эффективными, чем лекарства или консультации.
Мы рассмотрели 97 обзорных статей, в которых приняли участие 1039 исследований и 128 119 участников. Мы обнаружили, что 150 минут в неделю различных видов физической активности (например, быстрая ходьба, поднятие тяжестей и йога) значительно уменьшают депрессию, беспокойство и психологический стресс по сравнению с обычным лечением (например, лекарствами).
Наибольшие улучшения (по самооценке участников) наблюдались у людей с депрессией, ВИЧ, заболеваниями почек, у беременных и рожавших женщин, а также у здоровых людей, хотя очевидные преимущества были замечены для всех групп населения.
Мы обнаружили, что чем выше интенсивность упражнений, тем они более полезны. Например, ходьба в быстром темпе вместо ходьбы в обычном темпе. И упражнения в течение шести-12 недель приносят наибольшую пользу, а не более короткие периоды. Долгосрочные физические упражнения важны для поддержания улучшения психического здоровья.
Насколько упражнения эффективнее?
Сравнивая размер пользы от физических упражнений с другими распространенными методами лечения психических расстройств из предыдущих систематических обзоров, наши результаты показывают, что физические упражнения примерно в 1,5 раза эффективнее, чем медикаментозное лечение или когнитивно-поведенческая терапия.
Кроме того, упражнения имеют дополнительные преимущества по сравнению с лекарствами, такие как снижение стоимости, меньшее количество побочных эффектов и дополнительные преимущества для физического здоровья, такие как более здоровый вес тела, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и костей, а также снижение когнитивных симпомов.
Почему это работает.
Считается, что физические упражнения влияют на психическое здоровье несколькими путями, с краткосрочными и долгосрочными последствиями. Сразу после тренировки в мозге выделяются эндорфины и дофамин.
В краткосрочной перспективе это помогает улучшить настроение и снять стресс. В долгосрочной перспективе высвобождение нейротрансмиттеров в ответ на физические упражнения способствует изменениям в мозге, которые помогают с настроением и познанием, уменьшают воспаление и повышают иммунную функцию, что влияет на работу мозга и психическое здоровье.
Регулярные физические упражнения могут привести к улучшению сна, который играет решающую роль в депрессии и тревоге. Они также имеют психологические преимущества, такие как повышение самооценки и чувство выполненного долга, и все это полезно для людей, борющихся с депрессией.
Не совсем "альтернативное" лечение
Полученные результаты подчеркивают решающую роль физических упражнений в управлении депрессией, тревогой и психологическим стрессом.
Даже в Австралии лекарства и психотерапия, как правило, назначаются чаще, чем физические упражнения. Это может быть связано с тем, что физические упражнения трудно назначать и контролировать в клинических условиях. И пациенты могут сопротивляться, потому что чувствуют недостаток энергии или мотивации.
Не делайте "упражнения в в одиночку"
Важно отметить, что, хотя физические упражнения могут быть эффективным инструментом для лечения психических заболеваний, пациенты должны наблюдаться врачом , чтобы разработать комплексный план лечения, а не заниматься этим в одиночку с новым режимом упражнений.
План лечения может включать сочетание подходов к образу жизни, таких как регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и общение, наряду с такими методами лечения, как психотерапия и медикаментозное лечение.
Перевод Юртаев Александр
